Entrainement

L’importance de suivre un plan d’entrainement

Quand j’ai commencé à courir, je ne me posais pas de question. J’enfilais ma paire de basket et je partais. Comme je suis partie de zéro, je ne pouvais que progresser.

Alors 3 fois par semaine je partais courir 5 km à fond de balle pour améliorer mon temps. Après quelques effort j’arrive à atteindre mon premier objetif, 28’07 aux 5 km. 3 sorties plus tard je souffrais d’une fracture de fatigue.

Cette longue période de convalescence m’a permis de me remettre en question. Quand il a fallu rependre la course, j’ai décidé de tout reprendre à zéro. Mon super coach (alias monsieur renard) m’a alors établi un plan d’entrainement sur mesure. Le mot d’ordre principal devient alors la progressivité. C’était long, c’était frustrant, mais quand je vois le résultat aujourd’hui je suis plus que satisfaite.

Je vous livre alors mes 5 bonnes raisons de suivre un plan d’entrainement

1 – On s’ennuie moins

25276486_10215347077335274_1436529175_n

Lors d’une séance structurée on se concentre davantage sur ce qu’on doit faire. Les séances et les allures sont plus variées. Finalement les kilomètres défilent sans qu’on s’en rende vraiment compte. Faire un footing lent est moins frustrant car on sait que l’on se préserve pour la séance qui va suivre dans les jours suivants. Avant je courrais juste mes 5 km, maintenant je visualises mes sorties étapes par étape, échauffement, séries, récupération,…

2 – On avance progressivement

24581074_10215283253699723_1495590449_n

Suivre un plan d’entrainement c’est être, d’une façon ou d’une autre, plus encadré. On avance par pallier, sans brûler les étapes (si le plan d’entrainement est correctement construit. Ce sujet sera traité dans un futur poste). Suivre correctement son plan évite de se blesser ou de s’entrainer toujours en surrégime. Mon erreur avant était d’en faire trop et de toujours courir à fond. Maintenant je m’arrange des plages de repos, des séances plus intense et des footing cool etc.

3 – On se projette plus

23721939_10215174613103776_1565105398_n.jpg

Sans plan, on ne sait pas trop où l’on va. Suivre un plan permet de se projeter dans l’avenir et de ne pas avancer les yeux fermés. On sait qu’en théorie dans tant de semaines on atteindra telle allure, tel record, etc. Et ça rejoins également le point suivant : La motivation

4 – On est plus motivé

22855717_10214988511371349_1821114751_n.jpg

Quand on à notre planning sous les yeux, on est plus motivé à sortir. Une fois qu’on l’a écrit noir sur blanc c’est un peu comme un pacte avec soit même. On saut moins de sortie, et on est plus assidu. Visualiser son plan permet de se fixer des objectifs à long terme sans se décourager. Quand j’ai la flemme, je regarde mon plan, je regarde le résultat attendu, et je me dit que si je veux l’atteindre, il FAUT que j’y aille.

5- Les résultats sont plus visibles

25181736_10215347091855637_1367045699_n

Avec un entrainement structuré, progressif et adapté, on ne peut que s’améliorer. Si le plan est correctement suivi, les résultats se font vite ressentir. Avant de suivre un plan entrainement, je courrais 5 km, 6 km grand max ! Après ma fracture de fatigue, j’ai fait un mois de reprise. Quand on est repassé aux choses sérieuses en quelques séances j’ai atteint les 10 km en 1h04, sans fatigue.

Et ça c’est la meilleure des récompenses !

 

2 réflexions au sujet de “L’importance de suivre un plan d’entrainement”

  1. Je ne connais pas ton plan, car tu ne le présentes pas, mais j’imagine qu’il reste classique avec beaucoup de travail en endurance fondamentale et des séances de qualité. Donc j’ajouterais qu’avec un plan d’entrainement adapté, surtout lorsque l’on débute, un bon travail de fond permet de progresser bien plus rapidement, sans se fatiguer. On progresse à vue d’œil et ça motive grave !
    L’adage à toujours avoir en tête Ralentir pour mieux courir !

    J'aime

    1. Bonjour Fabien !
      Je l’avais partagé sur instagram mais pas sur mon blog c’est vrais. Comme chaque plan est vraiment spécifique au courreur qui l’utilise je ne voyais pas l’Interet d’en faire un article à part entière.
      Mais le prochain article sera sur le thème de la construction d’un plan d’entraînement 🙂
      Et je te rejoins totalement sur le point de l’endurance fondamentale !

      Aimé par 1 personne

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s