Entrainement

Sortie Trail au bois de Guines (vidéo)

Le dimanche, on privilégie toujours les sorties longues ou le trail. On a plus de temps, on est plus détendus. Ce matin c’était sortie trail au bois de Guines. Le seul objectif c’est se faire plaisir et surtout oublier les deux dernières sorties. (vidéo en fin d’article)

Cette semaine a commencé au top avec un nouveau record sur 5km en 28’07 », pour descendre tout droit aux enfers avec une séance d’EF où le cardio n’y été pas,  et un baby run le lendemain de 3km avec ma grande sœur ou j’ai fini en serrant les dents.

Mon coté droit me lance toujours, faute à une vielle blessure, où j’ai eu le pied écrasé et fracturé à 6 endroits différents. A l’époque je n’étais pas sportive et la rééducation a été bâclée.

En bref, aujourd’hui je part pas très sereine sur ma sortie au bois, mais j’aime tellement courir la-bas que je prend sur moi.

On court 5 min sur du plat pour monter le cœur, on rentre ensuite dans le bois par une pente à 83 D+. On tourne à droite et on se retrouve sur un tour de 3 km, et ça continue encore de monter à avec une pente à 106 D+ (pouvez pas faire des bois tout plat non ??). Ma cheville commence déjà à prendre cher, pire, la deuxième sur laquelle je compense commence à se tendre aussi. Viens ensuite la descente sur 1 km et la renaissance ! on fini sur 3 bosses à 77 D+ et petit trotting sur du plat pour redescendre le coeur.

Au final 5 km avec une moyenne de 6’24 » km, pas mal pour une boiteuse non ? Bon par contre je n’ai plus posé le pied à terre pendant 15 min. La semaine prochaine ça sera vélo et salle…

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Profil de la course

 

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